Parmi les méthodes sur lesquelles compte la naturopathie, il y a les exercices respiratoires. Ils ont l’avantage d’être efficace, d’exiger aucune forme physique particulière et d’être parfaitement gratuit. Voici la cohérence cardiaque, un des meilleurs outils pour réguler votre stress.
Mettre en pratique
La méthode se résume par le 365.
| 3 | 6 | 5 |
| 3 fois par jours | 6 respirations par minute | 5 minutes durant |
Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et d’expirer pendant 5 secondes à chaque respiration. La méthode de la cohérence cardiaque peut se pratiquer assis ou debout. Pour vous assister, il existe des applications mobiles pour vous aider à adopter un bon rythme de respiration comme l’application Respirelax disponible sur Play Store et iOS.
Utiliser la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque permet d’harmoniser la fréquence cardiaque, de réguler le stress et de le prévenir. Cet exercice respiratoire est utilisé par l’armée de l’air pour améliorer l’efficacité des pilotes de chasse au cours des combats aériens, les aider à gérer leur stress et leurs émotions.
Quelques bienfaits listés par ceux qui pratiquent l’exercice :
- Diminution de l’anxiété
- Réguler le stress
- Réduction de la tension artérielle
- Amélioration des capacités de concentration
- Meilleure gestion de la colère
- Amélioration des troubles du sommeil
- Réduction des fringales
- Amélioration des performances sportives…
Astuces
Intégrer un exercice régulier dans son quotidien n’est pas facile. Voici 3 astuces pour vous motiver et vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque.
Pratiquer l’exercice :
- le soir dans votre lit, en position allongée pour faciliter l’endormissement
- le midi avant la prise du repas pour faciliter la digestion
Une de mes missions en tant que naturopathe : accompagner mes clients pour les aider à réguler leur stress et à soulager leurs problématiques associées : digestion difficile, insomnie, règles douloureuses, ulcères gastriques, fatigues, eczéma, etc. N’hésitez pas à me contacter ou à suivre mon travail sur Instagram.
