Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal qui touche une femme sur dix en âge de procréer. Les symptômes incluent des cycles menstruels irréguliers, de l’acné, une prise de poids, une résistance à l’insuline, et parfois des troubles de la fertilité. L’approche micronutritionnelle, combinée à une alimentation adaptée, est un des outils utiles en naturopathie pour gérer ces symptômes. Cet article SOPK & Micronutrition explore les micronutriments essentiels pour améliorer la santé hormonale et métabolique des femmes atteintes de SOPK.
Les micronutriments essentiels pour le SOPK
Ci-dessous, découvrez le rôle des micronutriments adaptés pour le SOPK et dans quels aliments vous pouvez les retrouver.
Si les compléments alimentaires peuvent représenter un soutien intéressant, commencez d’abord à adapter votre alimentation.
Magnésium
Le magnésium est un minéral clé pour réguler la glycémie et l’insuline, deux facteurs souvent perturbés chez les femmes atteintes de SOPK. De plus, il contribue à réduire le stress, qui peut exacerber les symptômes du SOPK.
Aliments riches en magnésium : Amandes, graines de tournesol, épinards, avocats, bananes.
La vitamine D
La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation hormonale et la sensibilité à l’insuline. Les femmes atteintes de SOPK présentent souvent des carences en vitamine D, ce qui peut aggraver les symptômes comme la résistance à l’insuline, l’hyperandrogénie et l’infertilité.
Aliments riches en vitamine D : Poissons gras (saumon, sardine), champignons exposés au soleil, œufs, foie de morue.
Mais la plus grande source de vitamine D, c’est le soleil !
Le zinc
Le zinc est un oligo-élément indispensable pour la santé hormonale, en particulier pour réguler les niveaux d’androgènes, qui sont souvent élevés chez les femmes touchées par le SOPK. Il permet également d’améliorer les marqueurs métaboliques comme la glycémie.
Aliments riches en zinc : Fruits de mer (huîtres, crevettes), viandes rouges, graines de courge, noix de cajou, lentilles.
Les oméga 3
Les acides gras oméga 3 sont réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires. L’inflammation est une composante centrale du SOPK, et la consommation régulière d’oméga 3 peut aider à réduire cette inflammation et à équilibrer les hormones.
Aliments riches en oméga 3 : Maquereau, saumon, graines de lin, noix, huile de lin.
Le chrome
Le chrome est un micronutriment qui joue un rôle clé dans le métabolisme des glucides et des lipides. Il améliore la sensibilité à l’insuline et aide à stabiliser la glycémie, un facteur important pour les femmes avec un SOPK souffrant de résistance à l’insuline.
Aliments riches en chrome : Brocoli, pommes, haricots verts, tomates, céréales complètes.
L’inositol
L’inositol, anciennement appelé « vitamine B8 », est un sucre naturel qui joue un rôle clé dans la signalisation de l’insuline. Chez les femmes atteintes de SOPK, une supplémentation en inositol peut aider à réguler l’ovulation et améliorer la sensibilité à l’insuline.
Aliments riches en inositol : Citrons, pamplemousses, haricots, riz brun, noix.
Infos SOPK & micronutrition
La micronutrition est un élément clé de l’approche naturopathique pour gérer le SOPK. En apportant des nutriments essentiels comme le magnésium, la vitamine D, le zinc, les oméga 3, et d’autres, on peut aider à rééquilibrer le système hormonal. Cependant, la naturopathie ne se limite pas à la micronutrition. Les recommandations pour la gestion du stress, la phytothérapie, la nutrition, l’activité physiques, etc. doivent être adaptées à chaque femme.
C’est pour cela que j’ai travaillé sur un programme SOPK & naturopathie qui s’appuie avant tout sur des entretiens individuelles pour personnaliser et travailler sur une stratégie adaptée. Par exemple dans certains cas, je vais travailler en priorité le système digestif, l’inflammation, le stress ou bien la régulation de l’insulinémie.
Sources scientifiques :
- Mansournia, M. A., et al. (2017). « The Effect of Magnesium Supplementation on Insulin Sensitivity and Lipid Profiles in Women with PCOS ». Diabetes & Metabolism.
- Wehr, E., et al. (2016). « Vitamin D and PCOS: A Synergistic Impact on the Regulation of Insulin Sensitivity and Androgen Production ». Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
- Jamilian, M., et al. (2019). « Effects of Zinc Supplementation on Endocrine Outcomes in Women with PCOS: A Randomized, Controlled Trial ». Nutrients.
- Costello, M., et al. (2018). « Omega-3 Fatty Acids and PCOS: Their Role in Reducing Inflammation and Improving Insulin Sensitivity ». American Journal of Clinical Nutrition.
- Khani, B., et al. (2015). « Chromium Supplementation in PCOS: A Randomized, Placebo-Controlled Trial ». Journal of Trace Elements in Medicine and Biology.
- Genazzani, A. D., et al. (2014). « Effects of Myo-inositol in Women with PCOS: A Systematic Review of Randomized Trials ». Gynecological Endocrinology.
