L’hiver est une période où le système immunitaire est mis à l’épreuve. Les températures froides, la fatigue accumulée, et les virus saisonniers viennent le soliciter. Pour se protéger efficacement et booster son immunité en hiver, voici une approche qui couvre l’alimentation, l’hygiène de vie, les compléments alimentaires et les plantes.

Nutrition : quelques aliments phares pour votre immunité

Une alimentation variée et riche en nutriments est cruciale pour renforcer vos défenses naturelles. Voici 4 aliments clés à inclure dans votre régime cet hiver :

🥝 Kiwi : C’est une source exceptionnelle de vitamine C. Avec 1 fruit, vous couvrez l’ensemble de vos besoins sur la journée. La vitamine C est un antioxydant essentiel qui renforce l’action des globules blancs. Certaines recherches montrent qu’un apport suffisant en vitamine C réduit la durée des infections respiratoires.

🐟 Poissons gras (saumon, sardines, maquereau) : L’hiver, lorsque le soleil se fait rare, il est important de rester vigilant à un apport en vitamine D via l’alimentation. Les poissons gras sont un un apport intéressant. (Vigilance sur le thon en boite dont les taux de mercure sont élevés.) En activant certaines cellules immunitaires, la vitamine D joue un rôle préventif contre les infections.

🌰 Graines de courge : Elles sont riches en zinc, un minéral impliqué dans la production de cellules immunitaires. Le zinc favorise la résistance de l’organisme aux infections en renforçant les membranes cellulaires et en empêchant les virus de se propager.

🥛 Yaourt et aliments fermentés : Les probiotiques présents dans ces aliments contribuent aussi maintenir l’équilibre du microbiote intestinal, un acteur majeur de l’immunité. Un microbiote en bonne santé agit comme une barrière protectrice contre les agents pathogènes.

Hygiène de vie : principes de base pour renforcer son immunité

Des habitudes de vie saines permettent de soutenir naturellement le système immunitaire :

🥱 Bien dormir : Le sommeil est également crucial pour le système immunitaire. Pour un sommeil de qualité, adoptez une routine de base : se coucher à heure fixe, dormir entre 7 et 9h, environnement frais et dans le noir total et éviter les écrans avant de vous coucher.

🙇‍♀️ Gérer le stress : Le stress chronique affaiblit l’immunité en augmentant le cortisol, une hormone qui inhibe certaines cellules immunitaires. Des pratiques comme la méditation, la respiration profonde, ou le yoga peuvent aider à réduire le stress et ainsi renforcer les défenses naturelles .

🚶‍♀️ Faire de l’exercice modéré : Une activité physique modérée stimule la circulation sanguine et la réponse immunitaire. Le sport c’est le principal outil de base pour être en forme et en bonne santé. Ne vous en privez pas !

Attention, tout ceci est bien évidemment des conseils de base !! Selon votre problématique et votre trouble de santé : dysbiose, fatigue chronique, candidose, eczéma, etc. Des conseils plus ciblés et personnalisés sont nécessaires.

Compléments alimentaires : renforcer le soutien si nécessaire

Les compléments alimentaires peuvent renforcer les défenses de l’organisme, surtout en cas de carences ou de besoins accrus.

🌞 Vitamine D3 et magnésium : La vitamine D est cruciale pour l’activation des cellules immunitaires. Le magnésium, quant à lui, est indispensable pour optimiser l’absorption et l’utilisation de la vitamine D par l’organisme. En effet, sans magnésium, la vitamine D reste inactive et ne peut pas pleinement jouer son rôle immunitaire . Il est donc recommandé d’associer ces deux compléments pour un effet optimal, surtout pendant l’hiver.

💊 Probiotiques : En cas de déséquilibre du microbiote intestinal, les probiotiques peuvent aussi aider à renforcer la barrière intestinale et à stimuler l’immunité. Optez pour des compléments qui contiennent des souches de bactéries variées et vivantes pour maximiser l’efficacité.

Plantes médicinales : s’appuyer sur des ressources naturelles

Certaines plantes possèdent des propriétés reconnues pour booster son immunité l’hiver, de façon naturelle :

🌼 L’échinacée : Plante reconnue pour stimuler le système immunitaire, l’échinacée aide à prévenir les infections des voies respiratoires. Des études montrent qu’elle pourrait réduire la durée et l’intensité des symptômes des infections respiratoires . L’échinacée se consomme en infusion, en teinture ou en comprimés, mais il est conseillé de consulter un professionnel avant de l’utiliser.

🧄 L’ail : Naturellement antimicrobien et antiviral, l’ail stimule la production de globules blancs et renforce les défenses immunitaires. Il est efficace pour prévenir les infections saisonnières et se consomme idéalement cru ou en extrait.

🌳 Le sureau noir : Cette plante est antivirale et aide à stimuler l’immunité. Des recherches ont démontré qu’elle pourrait réduire la durée des infections grippales . Elle est disponible sous forme de sirop, d’infusions ou de gélules.

🌿 Le thym : Avec ses propriétés antiseptiques, le thym aide à apaiser les infections des voies respiratoires. En infusion, associé au miel, il soulage les maux de gorge et favorise l’élimination des agents pathogènes.

Pour booster son immunité en hiver, l’alimentation et les habitudes de vie sont essentielles. L’ajout de compléments alimentaires et de plantes spécifiques peut fournir un soutien supplémentaire en cas de besoin mais prioriser en premier des habitudes de vie saine.

Pensez toujours à consulter un professionnel de santé avant de débuter une supplémentation ou une cure de plantes, notamment si vous êtes enceinte, sujette aux allergies, ou si vous suivez un traitement médical. Chaque corps étant unique, il est important d’adapter ces recommandations à votre propre état de santé.

Références

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