Bienvenue dans cet article dédié à la découverte de solutions naturelles pour soulager les jambes lourdes. Heureusement, la nature nous offre des solutions qui peuvent apporter un soulagement bienvenu ou qui peuvent agir en prévention.

Pourquoi vous avez les jambes lourdes ? 🚶‍♀️

La sensation de jambes lourdes est liée à un défaut de la circulation du sang et de la lymphe dans les membres inférieurs. Elle se traduit par une sensation de pesanteur accompagnée ou non par des picotements, des gonflements, des crampes, des démangeaisons, des varicosités ou des varices.

Ce qu’il faut comprendre c’est que votre cœur doit pouvoir assurer le retour veineux depuis vos pieds. Cette « pompe » peut ne pas être suffisamment efficace dans certains cas. Cela engendre une accumulation et une stagnation du sang dans vos jambes.

5 causes possibles d’un mauvais retour veineux

• Insuffisance veineuse : Dans les vaisseaux de vos jambes, un système de valve permet de retenir le sang au fur et à mesure de sa remontée pour faciliter sa circulation. Lorsque ces valves fonctionnent incorrectement, le sang stagne dans vos jambes.

• Conditions de travail : Une position prolongée debout ou assise pendant de longue période peut ralentir votre circulation sanguine. La solution ? Bouger ! Marcher permet d’activer la « pompe des pieds » ce qui aide à faire remonter votre sang.
• Sédentarité : Ce qu’il faut comprendre c’est que vos muscles agissent comme un bas de contention. La pression exercée par vos muscles sur vos vaisseaux aide au retour veineux.
• Chaleur : Les problématiques de jambes lourdes s’accentuent l’été et d’autant plus la nuit lorsque ce que nous sommes immobiles. Pourquoi ? La chaleur dilate les vaisseaux ce qui est défavorable au retour du sang.
• Âge : Avec le temps, vos vaisseaux et les valves perdent en élasticité. D’où l’importance de la prévention et d’une alimentation saine sur la durée.

Quelle alimentation adopter pour des jambes légères ? 🍓

Privilégier une alimentation anti-inflammatoire et anti-oxydante pour protéger votre tonus veineux. Voici 5 nutriments à consommer de façon régulière :

• Omega 3 : Ce sont des acides gras essentiels se trouve dans les poissons gras, certaines huiles végétales comme l’huile de colza et dans les oléagineux comme les noix.
• Vitamine E : On retrouve cette vitamine dans les noisettes, les amandes, les œufs, les avocats ou l’huile de pépin de raisin.
• Vitamine C : Présente dans les fruits frais : kiwi, cassis, agrumes et certains légumes : poivrons, brocolis, choux…
• Zinc : Oligo-éléments présents dans la viande et les fruits de mers.
• Sélénium : À retrouver dans la noix du brésil, les fruits de mer et le poisson.

Quelles sont les plantes conseillées ? 🌿

Les 4 propriétés à rechercher parmi les plantes du système circulatoire :

• Les veinotoniques : qui agissent sur les fibres musculaires et améliorent le tonus des veines.
• Les vasoconstrictrices : qui resserrent les vaisseaux pour accélérer le flux sanguin.
• Les veinoprotectrices : qui protègent les vaisseaux de l’oxydation en s’opposant à la formation de radicaux libres.
• Les fluidifiantes : pour éviter la stagnation du sang.

Quelques plantes à connaitre si vous souhaitez vous renseigner sur les soins naturels adaptés aux jambes lourdes :

• Cyprès : Aux propriétés vasoconstrictrices, c’est la plante par excellence pour tout problème de retour veineux, varices, sensations de jambes lourdes ou encore pour les hémorroïdes.

• Vigne rouge : Pour tonifier et renforcer la circulation sanguine lorsque les veines perdent de leur élasticité.

• Marronnier d’Inde : Anti-inflammatoire et décongestionnant du système veineux.

Et aussi le Ginkgo, l’Hamamélis, le Noisetier, le Petit Houx, le Mélilot…

Quelles huiles essentielles pour soulager les jambes lourdes ? 🤸‍♀️ 

5 huiles essentielles à utiliser en synergie pour soulager une insuffisance veineuse :

• Cyprès de Provence, Cupressus sempervirens
• Lentisque pistachier, Pistacia lentiscus
• Hélichryse italienne, Helichrysum italicum ssp. italicum
• Géranium rosat, Pelargonium asperum Bourbon
• Menthe poivrée, Mentha piperita

On parle de synergie lorsque l’on compose un mélange avec des huiles essentielles choisies en fonction de leur activité thérapeutique complémentaire.

L’usage d’huiles essentielles est déconseillé pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes épileptiques, les personnes hypersensibles ou présentant un cancer hormono-dépendant. Sauf avis médical, n’utilisez pas non plus d’huiles essentielles chez les bébés et les enfants de moins de 6 ans.

Comment la naturopathie peut vous accompagner ? 🤲

Pour soulager les jambes lourdes naturellement, votre naturopathe peut vous aider à mettre en place un programme personnalisé :

• Nutrition : Comment effectuer un rééquilibrage alimentaire ? Quelles sont les carences ou les excès de votre alimentation actuelle ? Est-ce qu’une complémentation est-elle nécessaire ?
• Hygiène de vie : Quels sont les gestes à intégrer dans votre quotidien pour diminuer les symptômes ou pour agir en prévention ?
• Phytologie : Quelles sont les plantes ou les huiles essentielles appropriées pour votre cas ? Comment les utiliser ?
• Massage : Quels types de massages bien-être sont appropriés ? Quels gestes et auto-massages sont appropriés pour soulager vos jambes lourdes ?

Sources :

https://www.plantes-et-sante.fr/articles/aromatherapie/182-des-jambes-si-legeres
https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/l-insuffisance-veineuse/adoptez-le-regime-jambes-legeres
http://www.phlebologue.fr/comment-ca-marche-la-circulation-veineuse/