Pour vous aider à mieux comprendre ce qu’il se passe chaque mois, j’ai choisi d’éditer la FAQ du cycle menstruel. Mon objectif ? Répondre aux principales questions que vous vous posez. Qu’est-ce qui est de l’ordre du normal / pas normal ? Comment comprendre les signaux de mon corps ? Quelles sont les recommandations de base à connaitre ? Réponse dans la FAQ du cycle menstruel !

📅 Comment repérer les différentes périodes du cycle ?

Il y a 4 périodes à connaitre :

• Les règles ou menstruation : on considère que le cycle démarre au premier jour des règles. Les hormones sont au plus bas. La chute des œstrogènes et de la progestérone a déclenché les règles.
• La phase folliculaire : durant cette phase, les follicules (sorte de petits sacs contenant le futur ovule) qui sont présents sur l’ovaire vont grossir. Les taux d’œstrogènes augmentent, vous êtes généralement très proactive.
• La phase ovulatoire : sur l’ensemble des follicules qui vont grossir, l’un d’eux va « maturer » plus que les autres pour libérer un ovule. Les œstrogènes sont à leur plus haut niveau, la testostérone aussi la testostérone qui augmente la libido et la persévérance.
• La phase lutéale : une fois que l’ovule est libéré, ce qui reste du follicule s’appelle le corps jaune. Ce dernier va sécréter de la progestérone. Période ambivalence, c’est sur cette période que peut apparaitre un syndrome prémenstruel.

Chacune de ces 4 phases est dirigée par la coordination de 4 hormones principales : FSH, LH, oestrogènes et progestérone.
Si tu veux en savoir plus, je t’invite à consulter cet article : Comprendre le cycle féminin

⏳️ Comment savoir si la durée de mon cycle est normal ?

Une des fausses idées que l’on voit le plus couramment, c’est qu’un cycle dure normalement 28 jours. Ce chiffre de 28 jours est une moyenne. La durée d’un cycle varie d’une femme à l’autre. On va plutôt parler d’un intervalle qui est entre 21 et 35 jours.

Si vous vous inquiétez pour la durée de votre cycle, le mieux est d’aller consulter votre médecin ou votre gynécologue. D’autant plus si vous êtes en dehors de cet intervalle de 21 à 35 jours.

🎈 Comment savoir si j’ovule ?

Il y a 2 principaux signes à reconnaitre :

• La température
• La modification de la glaire cervicale

C’est sur la surveillance de ces 2 paramètres que repose la symptothermie. Cette méthode permet de déterminer précisément les périodes de ces cycles.

Cette approche est intéressante, particulièrement en cas de SOPK, car elle permet de confirmer la présence ou non d’ovulation. Pour surveiller votre température, vous devrez vous munir d’un thermomètre à double décimal (on a besoin de précision !). Pour surveiller la glaire cervicale, on privilégie en première attention l’observation sur le papier toilette.
En fonction de la consistance de la glaire et de sa couleur, il est possible de savoir si l’on est plus fertile.

Les signes que vous êtes en période ovulatoire :

• Une glaire translucide avec des traces blanchâtres, rouge-brun ou rosé associé à une texture blanc d’œuf cru, élastique, liquide.
• Votre température augmente d’environ 0,5°C

Si vous souhaitez en savoir plus sur la symptothermie, je peux vous recommander « Ma révolution sexuelle avec la symptothermie« .

🩸 Pourquoi mon cycle est irrégulier ?

Un cycle menstruel irrégulier peut être dû à de nombreuses causes, notamment des déséquilibres hormonaux, le stress, des changements de poids, l’exercice excessif, ou des conditions médicales comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), des problèmes de thyroïde, la présence d’un polype sur l’utérus ou une insuffisance ovarienne prématurée.

Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente de l’irrégularité pour que vous puissiez obtenir un accompagnement approprié.

Beaucoup de femmes laissent le sujet du cycle irrégulier de côté en se disant qu’elles s’en occuperont « plus tard ». Le « plus tard » c’est bien souvent au moment où elles ont un désir de grossesse. Un cycle régulier est un signe de bonne santé ! Je vous invite à prendre en main le sujet le plus tôt possible.

🙇‍♀️ Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel et comment le gérer ?

Les syndromes sont en regroupement de symptômes. Ce n’est donc pas défini comme une maladie par le corps médical. Pourtant, de nombreuses femmes souffrent de troubles durant la phase lutéale de leur cycle.

Le point de départ du SPM (syndrome prémenstruel) c’est un ensemble de modifications neuropsychiques et physiques liés à l’arrivée des règles. Il n’y a plus de 150 symptômes liés au SPM parmi lesquels : rétention d’eau, douleurs abdominales, des maux de tête, des ballonnements, une sensibilité des seins, des sautes d’humeur, de l’irritabilité et de la fatigue. On associe le SPM à un excès d’œstrogènes par rapport aux taux de progestérone.

Ces signaux peuvent varier entre la simple gêne jusqu’au mal-être invalidant. Parmi les conseils qui permettent de soulager le SPM : maintenir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et grains entiers, assurer des apports réguliers en oméga 3, limiter le café, faire de l’exercice régulièrement, gérer son stress par des techniques de relaxation, lutter contre le surpoids et la constipation. Si ces conseils de base ne suffisent pas, je vous invite à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils plus personnalisés.

🥦 Quels aliments peuvent aider à réguler mon cycle menstruel ?

Certains aliments peuvent aider à réguler le cycle menstruel en soutenant l’équilibre hormonal. Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras (saumon, sardines), les graines de chia et les noix, peuvent réduire l’inflammation et équilibrer les hormones.
Les légumes crucifères (brocoli, chou, chou-fleur) contiennent des composés qui aident à métaboliser les œstrogènes.
Les grains entiers, les fruits, et les légumes fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels.
Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les excès de caféine et d’alcool.

😞 Comment savoir si mes douleurs menstruelles sont normales ou si elles indiquent un problème de santé ?

Les douleurs menstruelles (dysménorrhée) sont courantes, mais elles ne sont pas à banaliser !

Si elles sont sévères et interfèrent avec vos activités quotidiennes, elles peuvent indiquer un problème de santé comme l’endométriose, les fibromes utérins ou une infection pelvienne. Des douleurs très intenses, des saignements excessifs, des douleurs pendant les rapports sexuels ou une douleur qui persiste en dehors des menstruations doivent être évaluées par votre médecin ou votre gynécologue.

🔥 Comment les hormones affectent-elles mon cycle menstruel et mon humeur ?

Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation du cycle menstruel et peuvent avoir un impact significatif sur l’humeur.

Les fluctuations des niveaux d’œstrogène et de progestérone pendant le cycle peuvent provoquer des symptômes physiques et émotionnels.
Par exemple, des niveaux élevés d’œstrogène peuvent entraîner une sensibilité accrue des seins et des maux de tête, tandis que des niveaux bas peuvent être associés à des sentiments de dépression ou d’anxiété. La progestérone a un effet calmant et peut contribuer à des sentiments de relaxation ou de fatigue.

Un des axes de travail en naturopathie est d’aider à limiter les excès d’œstrogènes et aider à la synthèse de progestérone. Pour cela, les plantes et la nutrition peuvent être des alliées très utiles !

J’espère que cette FAQ du cycle menstruel vous apportera des réponses pour mieux comprendre votre corps. S’il vous manque une question cruciale à cet article, n’hésitez pas à m’écrire un email. Je suis aussi disponible sur Instagram et sur Facebook !

Sources :
Kiffes ton cycle, Gaëlle Baldassari
Ma révolution sexuelle avec la symptothermie, Eugénie Tabi