La ménopause, tout comme la puberté, est une période sensible dans la vie de la femme. Ce processus naturel va petit à petit aboutir à un arrêt de la fonction de reproduction. Pour certaines femmes, ce changement graduel a peu d’impact sur leur qualité de vie. Pour d’autres, différents troubles vont apparaitre, parfois dès 40 ans. Dans cet article, explorons ensemble les différentes phases et les symptômes de la ménopause ainsi que quelques-unes des solutions naturelles qui peuvent s’offrir à vous en naturopathie.

FAQ autour de la ménopause

Pour commencer cet article, je vous invite à consulter cette FAQ autour de la ménopause. Vous pourrez y trouver des réponses brèves et rapides aux principales questions autour de la ménopause.

Quelle est la définition de la ménopause ?

La ménopause est définie par l’arrêt total des menstruations. On considère que la ménopause est définitive au bout d’un an sans aucunes règles. Cette absence de menstruations correspond à l’arrêt du fonctionnement ovarien et de sa production hormonale d’œstrogènes et progestérones.

Quel est l’âge de la ménopause ?

L’age médian de la ménopause en France est de 51 ans, mais elle peut survenir entre 45 et 55 ans. Chaque femme est différente et pour certaines les premiers signes peuvent apparaitre dès 40 ans. Ce qu’il est important de savoir, c’est que la ménopause se compose de différentes phases : la préménopause, la périménopause et la ménopause.

Quel est le premier signe de la ménopause ?

Pour chaque femme, le ou les premiers signes peuvent être différents comme l’irritabilité, la nervosité, les maux de tête, la sensation de tension dans les seins, etc. Je vous invite à vous renseigner d’abord sur les différentes phases de la ménopause pour vous aider à identifier dans quelle période vous vous trouvez.

Quelles sont les causes de la ménopause ?

Les changements hormonaux au moment de la ménopause s’expliquent par le nombre décroissant de vos follicules ovariens. À la naissance, nous débutons toutes dans la vie avec un « stock » de follicules. Chaque mois, parmi ces follicules, l’un d’eux va grandir pour libérer un ovule. C’est ce fonctionnement ovarien qui permet de sécréter par vague des œstrogènes et de la progestérone.
Petit à petit, ce stock de follicules va diminuer ainsi que les productions hormonales associées jusqu’à l’arrêt total.

Combien de temps peut durer la ménopause ?

Les troubles peuvent durer jusqu’à 10 ans. Ils finissent par s’amenuiser avec le temps. Prenez vos symptômes au sérieux et ne vous découragez pas ! Rien ne vous oblige à souffrir et vous pouvez vous appuyer sur une approche naturelle pour réduire les symptômes.

Dois-je consulter un médecin pour la ménopause ?

Je vous invite à consulter votre médecin pour faire le point et réaliser un éventuel bilan hormonal.
Certaines problématiques doivent être écartées en premier lieu. Par exemple : la prise de poids, la frilosité, l’humeur dépressive, les troubles du cycle peuvent être des signes liés à une hypothyroïdie.

Comprendre les différentes phases de la ménopause

Ne pensez pas que la ménopause est un évènement soudain qui apparaît à un instant T. C’est un processus qui débute dès 40-45 ans.

Préménopause – 40 à 50 ans

Sur cette première phase, les ovaires vont réduire leurs activités. Avec la disparition de l’ovulation (et donc du corps jaune), la production de progestérone est la première à diminuer. Sur cette période, ce sont donc les œstrogènes qui vont dominer.

Parmi les premiers signes : une modification du cycle avec des règles irrégulières et/ou plus abondantes. Les troubles qui peuvent se manifester se rapprochent du syndrome prémenstruel (SPM).

La pré-ménopause débute généralement autour de 40 ans, bien que cela varie selon les femmes.

Symptômes courants :

• Cycles irréguliers (plus courts ou plus longs)
• Syndrome prémenstruel accentué
• Saignements plus abondants ou plus faibles
• Fatigue accrue
• Premiers signes d’irritabilité ou de troubles du sommeil

La péri-ménopause

Cette période se situe 1 à 3 ans avant la ménopause. C’est une phase où les œstrogènes et la progestérone connaissent de fortes variations, créant des déséquilibres hormonaux importants. La progestérone et les œstrogènes sont associés à différents processus métaboliques. Leur très forte diminution va donc impacter nos muqueuses, notre peau, notre système nerveux, la régulation de la température de notre corps, la densité osseuse, etc.

Symptômes courants :

• Bouffées de chaleur
• Troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété, voire dépression)
• Sécheresse vaginale
• Prise de poids, surtout au niveau abdominal
• Troubles du sommeil
• Diminution de la libido

La ménopause

La ménopause est confirmée lorsqu’aucune menstruation ne survient pendant 12 mois consécutifs. Elle marque l’arrêt de la production hormonale des ovaires, notamment en œstrogènes et en progestérone.

Symptômes persistants :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Sécheresse vaginale et inconfort intime
• Risque accru d’ostéoporose
• Vieillissement cutané accéléré
• Modification du métabolisme avec une tendance à la prise de poids

La naturopathie et la ménopause

Il est d’abord important de rappeler que la ménopause est un processus naturel. Il est vécu différemment par chaque femme. A noter que les femmes maigres peuvent d’avantage souffrir de la ménopause que les femmes plus rondes. En effet, le tissus adipeux est en capacité de produire des oestrogènes à partir des androgènes produits par les glandes surrénales. Ce processus s’appelle l’aromatisation.

L’accompagnement naturopathique de la ménopause est différent pour chaque femme. Vous trouverez ci-dessous une liste de solution possible à explorer. Selon vos problématiques et selon la phase dans laquelle vous êtes, l’accompagnement en naturopathie de la ménopause sera différent.

1. Sécheresse vaginale : réhydrater et restaurer la muqueuse

• Oméga-3 et bonnes graisses : favorisent l’hydratation des tissus (huile de lin, huile de bourrache, poissons gras).
• Plantes oestrogène-like : la sauge et le houblon pourraient aider à compenser le déficit en œstrogènes.
• Probiotiques spécifiques : soutiennent la flore vaginale et réduisent l’inconfort intime.

2. Bouffées de chaleur : réguler la température corporelle

• Alimentation anti-inflammatoire : limiter les excitants (café, alcool, épices) et favoriser les légumes verts et les protéines maigres.
• Phytothérapie : la sauge et l’actée à grappes noires sont des plantes utilisées traditionnellement pour réduire les bouffées de chaleur.
• Gestion du stress : techniques de respiration, cohérence cardiaque et méditation pour calmer le système nerveux.

3. Ostéoporose : préserver la densité osseuse

• Apport suffisant en calcium et en magnésium : par l’alimentation (amandes, sardines, légumes verts, graines de sésame).
• Vitamine D et K2 : essentielles à la fixation du calcium dans les os.
• Exercice physique : privilégier les activités en charge (marche, yoga, musculation douce) pour renforcer la structure osseuse.

4. Vieillissement : soutenir la peau et les cellules

• Antioxydants : privilégier les fruits rouges, le thé vert, les noix et le curcuma pour protéger les cellules.
• Hydratation : boire suffisamment d’eau et consommer des aliments riches en eau (concombre, courgette, melon).
• Collagène et silicium : favorisent l’élasticité de la peau et la bonne santé des articulations

Conclusion

La ménopause est une étape importante, mais elle peut être vécue avec plus de sérénité grâce à une approche naturelle et globale. La naturopathie, en s’appuyant sur l’alimentation, la phytothérapie et l’hygiène de vie, peut permettre de soulager les symptômes et d’accompagner cette transition.

Sources :
https://www.inserm.fr/dossier/menopause/

Le guide terre vivante de la santé au féminin, Helga Ell-Beiser