Comment réguler son cycle menstruel naturellement ? Comment la nutrition et les plantes peuvent-elles soutenir les femmes touchées par les troubles hormonaux ? Est-ce que le seed cycling est une approche pertinente ? Réponse dans cet article autour de cette méthode qui a eu le vent en poupe au début des années 2020.

🌱 C’est quoi le seed cycling ?

🧭 D’où vient le seed cycling ?

Le seed cycling puise ses racines dans les pratiques de médecine naturelle : l’ayurvéda (Inde) et la naturopathie. La méthode vise à consommer certaines graines (lin, tournesol, sésame, courge) durant des périodes précises du cycle pour aider à la régulation hormonales.

Bien que les preuves scientifiques directes soient limitées, des personnes rapportent des bénéfices significatifs sur leur équilibre hormonal, notamment la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), l’amélioration de la fertilité et la régulation des cycles menstruels. Pour d’autres femmes, pas de changement significatif.

L’origine de la méthode est incertaine. Ce serait la naturopathe nord-américaine, Lindsey Jesswein, qui serait à l’origine de cette approche. (1) Elle justifie et présente en détail la démarche sur son site (8), mais n’en a pas revendiqué la maternité.

📅 Comment pratiquer le seed cycling ?

Le détail de la méthode s’appuie sur le suivi du cycle féminin et de ses phases. Je vous invite à lire Comprendre le cycle féminin pour bien reprendre les différentes phases.

Le cycle menstruel féminin est divisé en deux phases principales : la phase folliculaire (jours 1 à 14) et la phase lutéale (jours 15 à 28). Le seed cycling propose de consommer certaines graines riches en nutriments spécifiques pour chaque phase :

1. Phase Folliculaire (Jours 1 à 14 en moyenne) :
   • Graines de lin : 1 cuillère à soupe par jour. Graines de courge : 1 cuillère à soupe par jour.
   Ces graines sont censées soutenir la production d’œstrogènes, l’hormone dominante pendant cette phase.
2. Phase Lutéale (Jours 15 à 28 en moyenne) :
   • Graines de sésame : 1 cuillère à soupe par jour. Graines de tournesol : 1 cuillère à soupe par jour.
   Ces graines favorisent la production de progestérone, l’hormone dominante pendant cette phase qui se situe après l’ovulation.

Si vous avez besoin d’informations autour de votre cycle pour savoir quand est-ce que vous ovulez par exemple, je vous invite à consulter la FAQ du cycle menstruel.

✨️ Points de vigilance

• Consommer vos graines bio
• Veiller à moudre les petites graines (sésame et lin) : elles sont petites et peuvent être difficile à hacher par vos dents. (Et votre système digestif ne peut pas remplacer le travail de vos dents !) Les nutriments seront moins bien absorbés.
• Ne pas moudre en avance vos graines, elles vont s’oxyder au contact de la lumière.

🌞 Quels sont les bienfaits du seed cycling ?

🍎 Les nutriments présents dans les graines

Si on s’intéresse aux qualités nutritionnelles des graines, voici ce qu’elles contiennent et pourquoi elles sont intéressantes dans le cas du cycle féminin.

Graines de lin	Graines de courge	Graines de sésame	Graines de tournesol
Lignanes : Phytoestrogènes qui aident à équilibrer les niveaux d’œstrogènes.	Zinc : Essentiel pour la production de progestérone et la santé reproductive.	Lignanes : Aident à équilibrer les niveaux hormonaux.	Vitamine E : Antioxydant puissant. Protège contre l’action des radicaux libres.
Oméga-3 : Acides gras essentiels anti-inflammatoires.	Oméga-6 : Acides gras essentiels.	Oméga 6 : Riche en « bon gras » anti-inflammatoire (prostaglandine)	Sélénium : Antioxydant, soutien la fonction thyroïdienne.
Fibres : Aident à éliminer l’excès d’œstrogènes.	Antioxydants : Caroténoïdes, vitamine E.	Vitamines et Minéraux : Vitamine B6, fer, zinc, magnésium, phosphore.	Acide folique (B9): Croissance et renouvellement cellulaire.
Vitamines et Minéraux : Vitamine B1, manganèse, magnésium, phosphore, sélénium.	Magnésium : Important pour le système nerveux et la régulation hormonale.	Protéines : Contient environ 20% de protéines de haute qualité.	Magnésium : Aide à la relaxation musculaire et à la santé nerveuse.

🩸 Le seed cycling et le syndrome prémenstruel (SPM)

Le seed cycling est souvent cité comme une méthode naturelle pour améliorer le syndrome prémenstruel chez les femmes. Les nutriments spécifiques contenus dans les graines utilisées dans cette pratique peuvent jouer un rôle dans le soutien de la santé reproductive.

Les lignanes des graines de lin pourraient aider à équilibrer les niveaux d’œstrogènes. Ce sont des phyto-oestrogènes qui ont une action plus faible que nos œstrogènes. Ils vont pouvoir se fixer au même récepteur et moduler leur impact. Les excès d’œstrogènes sont liées aux signes suivants : règles abondantes, caillots pendant les règles, règles douloureuses, endométriose, fibrome, hypothyroïdie, ballonnement, rétention d’eau, irritabilité, maux de tête/migraine, prise de poids/difficulté à en perdre (2).

Les graines de lin contiennent également des oméga 3 dont les vertus anti-inflammatoires peuvent être intéressantes pour certaines pathologies. Ce sont des graisses indispensables à l’équilibre hormonal.

Le zinc des graines de courge est également intéressant dans le cas du syndrome prémenstruel. Il aide à la production de la TSH (thyroid-stimulating hormone) qui va elle-même venir stimuler la fonction thyroïdienne. La thyroïde est une glande en forme de papillon située au niveau du cou. Elle joue aussi son rôle dans le système hormonal, notamment en soutenant la production de progestérone (hormone souvent déficitaire dans le cas du SPM).

Pendant la phase lutéale, les graines de sésame fournissent des lignanes supplémentaires et du zinc tout comme les graines de sésame. A la différence des graines de lin, celle de sésame contiennent moins d’acide gras et de fibre, mais sont plus riches en fer, zinc, cuivre, sélénium, calcium et vitamine B6. (3) Tout ces nutriments servent aussi l’équilibre hormonale. Les graines de tournesol, riches en vitamine E et en sélénium, soutiennent la santé des ovaires et la qualité des ovules. Ce sont d’excellents anti-oxydants.

🌺 Le seed cycling et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal courant qui affecte la régularité des cycles menstruels et peut entraîner des problèmes de fertilité.

Le seed cycling peut être une approche complémentaire pour gérer le SOPK. Les graines de lin et de courge, consommées pendant la phase folliculaire, peuvent aider à équilibrer les niveaux d’œstrogènes, souvent déséquilibrés chez les femmes atteintes de SOPK. Le zinc des graines de courge est également bénéfique pour la sensibilité à l’insuline. Il aide notamment à réduire l’action de l’enzyme 5-alpha-réductase qui est responsable de la transformation de la testostérone en DHT qui est un androgène puissant.

Pendant la phase lutéale, les graines de sésame et de tournesol fournissent des lignanes, du calcium, de la vitamine E et du sélénium, qui sont tous importants pour la régulation de la progestérone et la réduction de l’inflammation.

Si le seed cycling peut être une approche intéressant quand on regarde la qualité nutritionnelle des graines, cela reste une approche complémentaire et non une solution unique et absolue.

🍂 Se reconnecter à son cycle

Un autre bénéfice de cette approche est celle de se reconnecter à son cycle naturel. La pilule contraceptive met en mode silencieux les symptômes et les signes de notre cycle, on est littéralement « coupé » de nos sensations. (Ce qui peut être difficilement dispensable dans certaines pathologies.)

En suivant son cycle avec ces différentes phases : folliculaire et lutéale, on fait davantage le lien entre ce que l’on mange et ce que l’on ressent (symptôme et humeur). Le seed cycling permet de suivre ce rythme en deux temps et de se préparer à l’ovulation et à l’arrivée des règles.

Pour les femmes qui veulent suivre leur période de fertilité ou pour celles qui veulent préparer l’arriver de leurs règles, suivre son cycle est indispensable.

🔎 Les preuves scientifiques

Le seed cycling manque de preuves scientifiques robustes pour étayer ses bienfaits. Actuellement, la majorité des témoignages sur les effets positifs du seed cycling proviennent de récits personnels et d’observations cliniques plutôt que d’études rigoureusement contrôlées.

🧪 Quelles sont les recherches existantes ?

Les bienfaits supposés listées plus haut s’appuient sur des études qui se sont penchées sur les composants individuels des graines utilisées dans le seed cycling. Voici une liste de quelques études autour des graines et/ou de leurs composants.

1. Graines de Lin :
   • Les lignanes des graines de lin pourrait aider à améliorer les symptômes de la ménopause d’après certaines études. (4)
2. Graines de Courge :
   • Le zinc, présent en abondance dans les graines de courge, est essentiel pour la production hormonale et a été associé à des améliorations de la santé reproductive dans certaines études. (5)
3. Graines de Sésame :
   • Les graines de sésame contiennent des composants qui ont démontrer leurs bienfaits sur le stress oxydatif, l’inflammation ou encore l’hyperlipidémie. (6)
4. Graines de Tournesol :
   • Les graines de tournesol sont une source riche de vitamine E, un antioxydant qui joue un rôle crucial dans la protection des cellules et peut soutenir la santé reproductive. (7)

🔔 Quelles sont les limites du seed cycling ?

Bien que ces études sur les composants individuels soient intéressantes, il est important de noter qu’elles ne prouvent pas directement l’efficacité du seed cycling en tant que méthode pour équilibrer les hormones ou améliorer la fertilité. Les mécanismes exacts par lesquels le seed cycling pourrait influencer la santé hormonale nécessiteraient des recherches plus approfondies.

En attendant de nouvelles preuves, le seed cycling reste une pratique basée principalement sur des principes nutritionnels. Si vous êtes intéressée par cette méthode vous pouvez envisager de l’essayer en complément d’autres stratégies de gestion de la santé hormonale.

👉️ En conclusion

Oui pour le seed cycling comme outil de suivi de son cycle et de son alimentation !
Non comme approche unique pour gérer un déséquilibre hormonal (SPM, SOPK, sous-fertilité, ménopause…) qui nécessite une approche globale.

Si vous êtes intéressée par une approche naturelle pour réguler votre cycle, la naturopathie peut vous accompagner. Cette méthode s’appuie sur des conseils personnalisés en hygiène de vie et en nutrition. N’hésitez pas à réserver une séance découverte gratuite pour en savoir plus.

Sources :

(1) Plantes & Santé
(2) Trouver votre équilibre hormonal Marion Baudier-Melon
(3) Comparatif Graines de lin & Graine de sésame
(4) Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health
(5) Zinc and reproductive health
(6) Effects of sesame
(7) Vitamin E and reproductive health
(8) https://www.drlindseynd.com/blog/seed-cycling-for-natural-hormonal-balance