C’est le retour du printemps et vous souhaitez optimiser votre exposition au soleil ? Votre objectif : synthétiser un maximum de vitamine D sans mettre en danger votre peau ? Voici quelques indications autour de la vitamine D pour bien s’exposer au soleil.
Connaitre son type de peau avec le phototype 🖐🏻, 🖐🏼, 🖐🏽, 🖐🏾, 🖐🏿
Connaissez-vous bien votre peau ? Apprenez à reconnaitre votre phototype et ses caractéristiques à l’aide des 2 tableaux ci-dessous.
Les conseils clés pour vous exposer au soleil 🕶️
- Exposer un maximum de peau sur 15 à 20min. Ce temps « moyen » varie selon votre type de peau.
- Eviter la crème solaire si vous vous exposez brièvement car elle bloque les UVB.
- Surveiller l’apparition de rougeurs, cela dépend de votre type de peau.
- Attention aux premières expositions, si vous êtes type I ou II les premières rougeurs peuvent très vite apparaître.
- Inutile de vous exposer longtemps au soleil en été si votre objectif est de synthétiser de la vitamine D.
- Et si vous voulez ou devez vous exposer plus longtemps appliquer de la crème solaire en couche épaisse.
- A noter : la mélanine teinte notre peau en été pour la protéger mais elle diminue aussi la synthèse de la vitamine D. D’où l’importance de connaitre votre type de peau.
Et l’hiver ? Comment synthétiser de la vitamine D ? ❄️
En France, la synthèse de vitamine D se fait d’avril à septembre principalement mais les variations peuvent être importante entre le nord et le sud. L’altitude a son importance également.
En hiver, les rayonnement du soleil sont trop bas, même au plus fort de la journée et la majorité des UVB sont absorbés par la couche d’ozone.
C’est pour cela qu’en hiver, 80% de la population française est carencée.
S’exposer au soleil pour synthétiser de la vitamine D est nécessaire ! Cette vitamine, qui n’en est pas vraiment une d’ailleurs à des rôles clés dans notre organisme. Je vous invite à lire l’article : Tout savoir sur la vitamine D. La majorité des informations partagées viennent du livre de Brigitte Houssin, Vitamine D mode d’emploi.
